Cuidados com a coluna

O jeito com que cuidamos e lidamos com nossa coluna no decorrer da vida interfere direta e indiretamente na saúde dela no futuro. Por isso, cuidar e se prevenir são dois passos para evitar inúmeras doenças, como a própria osteoporose.

Pensando nisso, listamos alguns cuidados importantes e simples para você aderir à sua rotina.

A estrutura corpórea é mantida pelo sistema esquelético, composto por ossos e músculos. Uma das principais partes desse sistema é a coluna vertebral, que se estende desde baixo do crânio até a bacia. Composta por ossos (vértebras), articulações (discos intervertebrais) e musculatura adjacente, ela confere sustentação, proteção e movimentação.

Todos os elementos componentes da coluna têm que estar em harmonia para um funcionamento impecável.

A coluna vertebral é sujeita a desgaste natural com o passar da vida. O que se pode fazer é evitar algumas atitudes que aceleram esse processo.

Algumas dicas são valiosas para manter a saúde da coluna:

SENTAR

Costas encostadas e eretas, porém, não rígidas;
Pernas em um ângulo de 90º;
Pés apoiados no chão ou em apoio apropriado.

COMPUTADOR

Mantenha a cadeira próxima à mesa, de modo que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto;
Preste atenção na altura da cadeira, para que a mesa fique em uma altura em que o cotovelo forme um ângulo próximo de 90º e seus ombros fiquem relaxados, além disso, os pés devem estar apoiados no chão ou em apoio apropriado para que a perna forme um ângulo próximo de 90º;
Sempre que possível levante alongando o corpo.

PARADO DE PÉ

Sempre que possível é útil descansar o pé em um suporte (banquinho, caixa…).

ANDANDO

Não ande com as costas curvadas à frente, ande olhando para frente com uma postura ereta, relaxada e não extremamente rígida.

ABAIXAR

Não curvar as costas;
Flexionar ou apoiar no chão os joelhos.

PEGAR PESO NO CHÃO

Não sobrecarregar as costas, curvando-a;
Flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga.

CARREGAR PESO

Levar o peso junto ao corpo, mantendo um ângulo próximo de 90º no cotovelo.

DORMIR

Não se manter rigidamente esticado;
Não dormir de barriga para baixo;
Se dormir de barriga para cima, apoiar a parte de trás dos joelhos em uma almofada;
Se dormir de lado, coloque um travesseiro no meio dos joelhos.

TRAVESSEIRO

Escolha um travesseiro que seja compatível com a altura do pescoço, tomando cuidado com travesseiros muito altos ou muito baixos.

PIA / PASSANDO ROUPA

Mantenha o corpo ereto, porém não tenso;
Mantenha um dos pés um pouco a frente do outro e flexione levemente a outra perna para garantir um descanso para as costas;
Preste atenção na altura da pia/bancada/mesa de passar para que o corpo não fique curvado ou os braços muito levantados.

VARRENDO

Escolha uma vassoura com o cabo que tenha a altura acima de seu ombro;
No cabo, uma mão segura a extremidade e outra vai à altura um pouco acima da linha da cintura;
Quando a utilizando, não curve as costas, se mantenha ereto e sempre que necessário, flexione levemente os joelhos;

SUBINDO ESCADAS

Quando estiver subindo escadas, não curve muito as costas, tente se manter ereto, colocando o peso do corpo na perna de trás e sempre que possível utilize o corrimão.

CARREGANDO SACOLAS

Para carregar diversos tipos de peso, prefira dividi-los em duas partes, carregando uma em cada mão, assim mantendo a coluna balanceada.

ESPORTES

A coluna é um dos principais elementos do corpo que sofre não só por prática incorreta de esportes, mas também pela falta de prática, pela adoção de posturas erradas, por fatores genéticos e de hábitos cotidianos.

Independentemente das causas, a dor na coluna deve ser investigada e tratada. Busque ajuda de um médico especialista em coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.