Blog

Postado em 30 de Julho de 2015 às 22h27

Osteoporose

Doenças (13)
Centro de Coluna Chapecó/SC 1) Seguir uma dieta apropriada, prevendo um aporte de 800 a 1.500 mg de cálcio ao dia. 2) Exposição ao sol em horários adequados: até 11 horas da manhã e depois das 16...

1) Seguir uma dieta apropriada, prevendo um aporte de 800 a 1.500 mg de cálcio ao dia.
2) Exposição ao sol em horários adequados: até 11 horas da manhã e depois das 16 horas.
3) Praticar exercícios físicos de forma moderada (caminhadas, bicicleta, e ginástica).
4) Evitar os fatores de risco, tais como: fumo, álcool e sedentarismo.
5) Evitar ficar muito tempo na cama ou sentado.
6) Evitar flexionar o tronco para frente (movimento perigoso, pois pode provocar com facilidade a fratura da vértebra lombar).
7) Evitar andar por terreno acidentado e/ou escorregadio para prevenir quedas e acidentes.
8) Não utilizar tapete na beira da cama e evitar encerar o chão para prevenir quedas.
9) Não utilizar chinelos largos ou sapatos com solados lisos.
10) Utilizar tapetes de borracha no banheiro.
11) Exercitar rotineiramente as musculaturas abdominais, dorsais lombares.
12) Fazer caminhadas durante 1 a 2 horas ao dia e exercícios de 15 a 20 minutos, usando calçados confortável e com solado de borracha. 

Veja também

Envelhecimento do Disco Vertebral30/07/15 Em nossa coluna vertebral encontramos 33 vértebras e 23 discos. O disco é aquela estrutura encontrada entre 2 vértebras e sua função principal é de amortecedor e tornar a coluna vertebral flexível. Ele é constituído de uma parte externa chamado de anel fibroso e uma central, gelatinosa, que é o núcleo pulposo. Doença degenerativa......
Fribromialgia30/07/15 O que é fibromialgia ? A síndrome de fibromialgia é uma forma de freqüente de dores musculares e cansaço que afeta aproximadamente 3,7 milhões de americanos (1998). No Brasil ainda não existe levantamento......
Hérnia de Disco30/07/15 A coluna vertebral possui 33 vértebras e 23 discos. O disco está situado entre cada vértebra e servem para amortecer os choques e permitir mobilidade da mesma. O disco é constituído de 2 partes: Uma parte externa que......

Voltar para Blog