Informações preventivas e ergonômicas

Os 23 mandamentos da coluna

1. Exercícios para conservar os limites de movimentos mais fáceis e indolores e um bom tonus muscular.
2. Quando sentado usar suporte lombar e reclinar o encosto, quando possível.
3. Usar uma cadeira com suporte de braço, quando possível.
4. Quando sentado se movimentar com o banco. Evitar levantar frequentemente.
5. Determinar se a posição fletida (inclinada para frente) ou extendida (inclinada para trás) é melhor para você. Usualmente a posição erecta ou ligeiramente fletida é a escolhida.
6. Usar esta posição caminhando, em pé, sentado e deitado.
7. Quando deitado, durante dor severa, fletir os quadris (junta das coxas) em 90 graus.
8. Tente dormir, no chão, em cima de três cobertores durante dor severa.
9. Use uma cama reta e firme.
10. Levantar o peso não curvando a coluna e sim fazendo força com as pernas, e o peso sempre próximo do corpo.
11. Desenvolver a musculatura do tronco fazendo exercícios para as costas e abdomen. Caminhar é um excelente exercício.
12. Cuidado ao abrir e fechar janela.
13. Evitar súbitos aumentos de peso quando levantando ou carregando.
14. Evitar levantar muito peso e atividades maiores.
15. Nadar é geralmente um excelente exercício tanto na fase aguda da dor quanto na crônica.
16. Evitar obesidade.
17. Sentar na borda da cama ou da mesa para facilitar a troca de roupa.
18. Evitar atividades que provocam dor.
19. Quando em pé, por longo período de tempo, eleve um dos membros em um suporte.
20. Faça amor de lado quando estiver com muito desconforto lombar.
21. Evitar movimentos de flexão e rotação, da coluna, ao mesmo tempo.
22. Contra-indicado viagens longas.
23. Sempre empurrar os objetos e nunca puxar.