Cuidados gerais com a hérnia cervical

No carro:

• Evitar viagens longas
• O mesmo deve ser confortável
• Usar sempre o retrovisor pois evitará torcer o pescoço.
• Evitar arrancadas bruscas
• Cuidados com os buracos e quebra- molas.

Na cama:

• Proibido dormir de barriga para baixo.
• Dormir de barriga para cima com travesseiro baixo.
• Quando deitado de lado o travesseiro deverá ter uma altura entre o ombro e o rosto. 

Na televisão, cinema e computador

• Evitar olhar deitado.
• A tela deverá estar ao mesmo nível dos olhos.
• Não olhar com o pescoço torcido.
• Quando olhamos para cima e para baixo a pressão dentro do disco aumenta e consequentemente prejudica o tratamento.Cuidado.

Esforços:

• Na crise evitar qualquer peso.
• Cuidado com bolsas grandes e pesadas.
• Cinco quilos já é muito.
• Cuidado em pegar objetos em lugares mais altos e mais baixos.
• Para haver equilíbrio o ideal seria carregar o mesmo peso em cada mão.
• Sempre empurrar os objetos, nunca puxar.
• Carregar objetos o mais perto possível do corpo pois evitará o braço de alavanca.
• Evite atividade que provoque dor.
• Não faça movimentos bruscos.
• Cuidado ao abrir e fechar janelas.

Atividade física:

• Contra-indicado todos os esportes de impacto.
• Evitar esteira,step, aeróbica, jump,musculação.
• Após melhorar o ideal seria: caminhadas, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica,alongamentos e reeducação postural global.