Cuidados gerais com a hérnia cervical

No carro:

-Evitar viagens longas
-O mesmo deve ser confortável
-Usar sempre o retrovisor pois evitará torcer o pescoço.
-Evitar arrancadas bruscas
-Cuidados com os buracos e quebra- molas.

Na cama:

-Proibido dormir de barriga para baixo.
-Dormir de barriga para cima com travesseiro baixo.
-Quando deitado de lado o travesseiro deverá ter uma altura entre o ombro
e o rosto.
Na televisão, cinema e computador
-Evitar olhar deitado.
-A tela deverá estar ao mesmo nível dos olhos.
-Não olhar com o pescoço torcido.
-Quando olhamos para cima e para baixo a pressão dentro do disco aumenta e
consequentemente prejudica o tratamento.Cuidado.

Esforços:

-Na crise evitar qualquer peso.
-Cuidado com bolsas grandes e pesadas.
-Cinco quilos já é muito.
-Cuidado em pegar objetos em lugares mais altos e mais baixos.
-Para haver equilíbrio o ideal seria carregar o mesmo peso em cada mão.
-Sempre empurrar os objetos, nunca puxar.
-Carregar objetos o mais perto possível do corpo pois evitará o braço de alavanca.
-Evite atividade que provoque dor.
-Não faça movimentos bruscos.
-Cuidado ao abrir e fechar janelas.

Atividade física:

-Contra-indicado todos os esportes de impacto.
-Evitar esteira,step, aeróbica, jump,musculação.
-Após melhorar o ideal seria: caminhadas, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica,alongamentos e
reeducação postural global.